Боли в спине при беременности

В третьем триместре примерно 50% беременных женщин испытывают боли в спине. Это вызвано ослаблением связок спины, растяжением мышц живота и изменением как осанки, так и искривления позвоночника. Можно максимально уменьшить эти боли, предприняв меры по защите мышц спины. Вот несколько полезных советов:

• Не занимайтесь контактными видами спорта, в которых можно повредить мышцы спины.

• Соблюдайте осторожность при нагибании, наклонах, поднятии тяжестей и при любых изменениях положения. Старайтесь не поднимать самостоятельно большие тяжести и просите об этом других.

• Если вам нужно поднять какой-нибудь предмет, поднимайтесь с ним, разгибая ноги, а не наклоняясь.

• Когда вы лежите на спине, то для того чтобы встать с кровати, не садитесь, повернитесь на бок и помогите себе встать, опираясь руками.

• Старайтесь не стоять или сидеть долгое время, т. к. это создает дополнительную нагрузку на спину. Если вы не можете часто менять позу, то в положении сидя или стоя, поставьте или положите одну ногу на стул.

• Следите за своей осанкой. Классическая сутулость во время беременности может не только создать впечатление того, что вы весите на 15 кг тяжелее (еще один повод для того, чтобы выпрямиться), но и привести к дополнительной нагрузке на спину.

• Когда вы спите на боку, возьмите за привычку вкладывать одну подушку между коленями, а другую подкладывать под живот. Это поможет вам ослабить давление на поясницу.

• Тренируйте мышцы спины, живота, бедер и верхней части тела.

Тренированность этих мышц не только помогает уменьшить боли в спине, но поможет вам при родах.