Бессонница при беременности

Во время беременности очень часто возникают проблемы со сном — единственное время в вашей жизни, когда вы можете по-настоящему выспаться! Это страх перед предстоящими родами, ночные походы в ванную комнату, гимнастические упражнения, которые вытворяет ежедневно ваш будущий ребенок или поиск удобной позиции во сне, когда у вас живот размером с арбуз, — со всеми этими и многими другими проблемами, вызывающими бессонницу, вам, вероятно, приходилось сталкиваться во время беременности. Проблемы со сном можно свести до минимума, если:

• соблюдать «гигиену сна» (ложиться спать и вставать в одно и то же время и пытаться вздремнуть несколько раз в течение дня);

• ограничить потребление кофеина или вообще отказаться от кофе;

• перед сном выпить кружку теплого молока (с корицей и медом или сахаром; этот напиток даже пахнет успокаивающе) или чашку травяного чая (молоко содержит аминокислоту, которая действует как снотворное, а травяной чай действует успокаивающе);

• регулярно заниматься физическими упражнениями (специалисты в области сна обнаружили, что 20-30 минут физических упражнений пять раз в неделю могут существенно помочь в борьбе с бессонницей;

• не пить много жидкости меньше, чем за два часа перед сном (чтобы сократить до минимума число полуночных визитов в ванную);

• отказаться от закусок на ночь (еда сразу перед сном повышает скорость метаболизма, что заставит вас просыпаться среди ночи);

• выпивать перед едой стакан молока (молоко, обволакивая

• найти время для того, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном (послушать спокойную музыку, принять теплую ванну, с ароматной пеной, не забывая про такое средство как смывка для волос или почитать любимую книжку);

• поддерживать в своей комнате комфортную температуру не очень теплую и не очень холодную;

• обложиться полушками (одну подушку подложить под живот, а другую — между ног, если вы спите на боку, для того, чтобы уменьшить боли в бедрах и спине).

ФАКТЫ И ЦИФРЫ:
Вы считаете себя единственной на свете будущей матерью, которая ворочается и крутится во сне? Напрасно, установлено, что 97% беременных женщин в последние недели беременности хотя бы раз просыпаются ночью и страдают от бессонницы.