Как бороться с ПМС?

Если вы не знаете, как бороться с ПМС, то вам помогут наши простые рекомендации. Если болевые ощущения и перепады настроения очень сильные, то вам нужно обратиться к гинекологу и эндокринологу. Правильное лечение позволит подобрать анализ на гормоны.Симптомы могут усугубиться в результате физических и умственных нагрузок, пристрастия к сигаретам и алкоголю, беспорядочного питания. Если вы страдаете ПМС очень часто, то не пренебрегайте предупреждениями Минздрава.

В первую очередь, вам необходимо следить за питанием. Употребляйте пищу, которая богата глюкозой и витаминами: груши, мороженое, виноград, черный шоколад.

Главный виновник ПМС – гормон прогестерон, поэтому в вашем рационе должно быть присутствие сложных углеводов, влияющих на его нормальное функционирование. Они содержатся в гречневой, рисовой, пшеничной кашах, фруктах. Также в рыбе жирных сортов содержатся полезные кислоты омега – 3, положительно влияющие на гормональный баланс в организме.

В течение 30 минут несколько раз в неделю занимайтесь спортом: танцами, плаванием, бегом, йогой. Выбор только за вами. Если у вас мало свободного времени, то достаточно зарядки по утрам. Посвящайте один день в неделю только себе и сделайте то, что обязательно принесёт вам удовольствие: смотрите фильмы, ходите по магазинам, гуляйте в лесу или парке, тогда и все неприятные ощущения не испортят вам жизнь.

Во время ПМС высыпайтесь, пейте успокоительные чаи, побольше гуляйте на свежем воздухе. Надеемся, что наши рекомендации, приведенные в этой статье, помогут вам ответить на вопрос, как бороться с ПМС. И у вас всегда будет только хорошее настроение!